Låg självkänsla – när tvivlet sitter i vem du är

Vad är självkänsla?

Självkänsla handlar om hur du ser på dig själv som person. Det är den inre känslan av värde, oavsett vad du gör, presterar eller lyckas med. Till skillnad från självförtroende, som är kopplat till handlingar och förmågor, handlar självkänsla om vem du är.

När självkänslan är låg kan det kännas som att värdet hela tiden står på spel. Som att man måste förtjäna sin plats, vara till lags eller inte göra fel för att få finnas kvar i andras liv. Det kan göra relationer, beslut och vardag väldigt energikrävande.

Självkänslan är inte “bättre”, finare eller mer värd än självförtroende. Båda behövs, och det är balansen mellan dem som gör skillnad. 

• Självförtroende är kopplat till det vi gör: våra handlingar, prestationer och färdigheter.
• Självkänsla är kopplat till den vi är: hur vi ser på oss själva som personer, oavsett hur det går.

När självkänslan är relativt balanserad i förhållande till vårt självförtroende, blir livet ofta lite lättare. Om vi i grunden trivs med den vi är, blir det mindre dramatiskt när vi både gör bra saker och mindre bra saker. Det blir lättare att inte få hybris när något går bra – och att inte slå på sig själv när något går sämre.

En balanserad självkänsla kan också göra feedback mer hanterbar, och ibland till och med spännande. När värdet som person inte står på spel kan återkoppling handla om utveckling snarare än kritik. Om man i grunden känner att man duger, kan det bli möjligt att vara nyfiken på sin utvecklingspotential istället för att tolka allt som ett bevis på att man inte räcker till.

En berättelse från en person som har haft låg självkänsla

Varje gång något hände slog jag på mig själv. Om någon verkade besviken på mig gick jag sönder inuti. När jag inte lyckades med det jag tänkt mig var jag övertygad om att alla skulle hata mig. Om jag öppnade upp mig för någon och inte fick exakt den respons jag behövde, tolkade jag det direkt som att jag inte var värd något.

Jag kände aldrig att jag gjorde tillräckligt. Det handlade inte om att jag skulle vara bäst eller få högsta betyg – det skulle bara vara tillräckligt bra. Men det var det aldrig. Jag var livrädd för att störa, ta plats eller göra fel. Rädd för att vara den som andra pratade om när jag gått.

Jag vågade inte säga vilken musik jag gillade. Tänk om det var fel smak.

När jag var med kompisar och de ville göra något jag inte ville, sa jag aldrig emot. Jag tänkte igenom varje ord innan jag sa något, vägde varje reaktion. Om jag inte var helt säker på att de skulle skratta, sa jag ingenting alls.

Jag kände mig så bunden, samtidigt som det kändes som att jag inte hade något som höll ihop mig. Jag visste inte var jag hade mig själv i relation till andra. Hur de såg på mig. Hur jag borde vara för att få stanna kvar.

Ofta hamnade jag i situationer där oron tog över helt. Om mamma skrev ett sms med punkt istället för utropstecken började tankarna direkt: är hon arg? Har jag gjort något fel? Vad måste jag göra nu för att ställa allt till rätta?

Det som började som en liten fundering blev snabbt hela sanningen. Och när jag träffade henne senare skämdes jag i varje cell av kroppen, utan att riktigt veta varför. Allt landade i samma tanke: jag duger inte, jag borde vara bättre, jag borde ha gjort mer.

Känner du igen dig?

Jag gick runt i flera år utan att förstå att det här handlade om låg självkänsla. Jag trodde bara att det var så jag var. Att jag var självkritisk, känslig och överdrivet försiktig. Först när jag fick ord på vad självkänsla är blev det möjligt att börja förändra något.

Till en början blev jag arg på mig själv för att jag inte förstått tidigare. Men sedan insåg jag att man inte kan jobba med något man inte vet finns.

Att bygga självkänsla tog tid. Det krävde att jag började ifrågasätta hur jag pratade med mig själv och hur hård jag var mot den jag är. Jag behövde också hjälp utifrån. Det var läskigt att be om, men i efterhand är jag oändligt tacksam.

Jag tror inte att man någonsin blir helt klar med sin självkänsla. Livet förändras, och ibland faller jag tillbaka i gamla mönster. Skillnaden är att jag idag märker det – och kan pausa innan jag kör över mig själv igen.

Kanske några steg på vägen – utan färdiga råd

Vi tror inte så mycket på tips, råd eller färdiga ”så här ska du göra”-lösningar. Metoder och generella råd presenteras ofta som universella, men passar sällan alla, vi är alla olika. Det som fungerar för en person behöver inte fungera för någon annan.
Samtidigt kan det ibland vara hjälpsamt att få några tankar att hålla i, som en början, snarare än ett facit.

Tankesätt

Om du kämpar med låg självkänsla är det inte för att det är något fel på dig. Självkänsla formas i relationer och erfarenheter, och den går att påverka.

Ett första steg kan vara att skilja på den du är och det du gör. Feedback på en handling förändrar aldrig ditt värde som människa. Självförtroende handlar om vad du gör. Självkänsla handlar om vem du är.

Det kan också hjälpa att se över vilka människor och miljöer du har runt dig. Självkänsla byggs ofta tillsammans med andra. Fundera på vad som är snällt mot dig – och vad som inte är det.En mening att återvända till, om och om igen:
Det är skillnad på den jag är, som alltid är tillräcklig, och det jag gör.

Och ja – det är också okej att bli trött eller irriterad på tips som ”gå med i en förening”. Ibland hjälper de inte alls.

Tips på vidare läsning och lyssning

Böcker
BeYou – Annso Blixt
Självkänsla på djupet – Marta Cullberg Weston

Poddar
Tiliapodden #35: Självkänsla
Navid & Björn #21: Självkänsla
Prestationspodden #54: Driven av låg självkänsla

Behöver du någon som lyssnar?

Om du känner igen dig i det du har läst och behöver någon som lyssnar, finns vi här. Du behöver inte veta exakt vad du vill säga eller varför det känns som det gör. Det räcker att du börjar någonstans.

Du kan chatta med oss på Tilia och prata med en trygg medmänniska som lyssnar.

Du som är ung och behöver mer sammanhang kan också söka till Tilias läger. Våra sommarläger fokuserar på självkänsla och verktyg för livet. Våra nyårsläger är ett kravlöst sammanhang där du inte behöver vara ensam när året tar slut och ett nytt börjar 💛