Oro – när tankarna inte vill släppa taget

Vad är oro?

Oro är ofta kopplad till framtiden. Till det som ännu inte hänt, men som kanske kan hända. Det kan handla om relationer, skola, hälsa, ekonomi, framtidsval eller om hur andra ser på en.

Till viss del är oro en helt naturlig del av att vara människa. Den kan hjälpa oss att planera, tänka framåt och undvika risker. Men när oron tar över, när den aldrig släpper taget och börjar styra vardagen, kan den bli tung att bära.

Oro är inte ett tecken på svaghet. Ofta är den ett uttryck för ansvar, omsorg och en vilja att göra rätt. Problemet är inte att du bryr dig, utan att du kanske bryr dig lite för mycket, hela tiden.

Hur känns oro?

Oro kan kännas som spänningar i kroppen, rastlöshet, trötthet eller svårigheter att somna. Tankarna kan hoppa från scenario till scenario: tänk om det här händer, tänk om jag gör fel, tänk om jag inte räcker till.

Många beskriver också att oron gör det svårt att vara i nuet. Även när något är bra kan det vara svårt att slappna av, eftersom hjärnan hela tiden letar efter nästa sak att lösa.

Oro kan också smyga sig in i självkritik. Tankar om att man borde vara lugnare, starkare eller mer som “alla andra”. Och när oron väl är där kan det bli ännu en sak att oroa sig för.

En berättelse från en person som upplevt mycket oro

Jag har alltid varit den som tänker ett varv till. Och ett till. Och ett till. Länge trodde jag att det var något bra. Att jag var förberedd, ansvarsfull, vuxen.

Men någonstans gled det över. Från att tänka igenom saker till att aldrig kunna släppa dem. Tankarna började snurra så fort jag vaknade och var ofta det sista som fanns kvar när jag skulle somna.

Jag oroade mig för sådant som hänt, för sådant som kunde hända och för sådant som kanske aldrig skulle hända. Ibland visste jag knappt vad jag var orolig för, bara att känslan fanns där.

Det svåraste var nog känslan av att aldrig få vila. Att alltid ligga steget före, redo för något som kanske aldrig kom. Och samtidigt skammen över att inte bara kunna “slappna av”.

Känner du igen dig?

Om du känner igen dig i det här är du inte ensam. Många unga lever med mycket oro, även om det inte alltid syns. Ofta är det de som tar ansvar, bryr sig och vill göra rätt som oroar sig mest.

Det betyder inte att du är svag eller att något är fel på dig. Det betyder bara att ditt system är på högvarv.

Kanske några steg på vägen – utan färdiga råd

Vi tror inte så mycket på tips, råd eller färdiga ”så här ska du göra”-lösningar. Metoder och generella råd presenteras ofta som universella, men passar sällan alla, vi är alla olika. Det som fungerar för en person behöver inte fungera för någon annan.
 Samtidigt kan det ibland vara hjälpsamt att få några tankar att hålla i, som en början, snarare än ett facit.

Tankesätt

För vissa kan det hjälpa att skilja på sådant man kan påverka och sådant man inte kan kontrollera. Oro vill ofta få dig att tro att allt är ditt ansvar, men allt är inte ditt att bära.

Det kan också vara hjälpsamt att påminna sig om att tankar är just tankar, inte fakta. Bara för att du tänker något betyder det inte att det kommer hända.

Att leva med oro handlar inte om att sluta tänka, utan kanske om att långsamt bygga en relation till sina tankar där de inte får styra allt.

Oroskvart (eller worriy time). Ibland kan det hjälpa att ge oron en egen, avgränsad plats i tiden.

En del kallar det för en oroskvart. Det innebär att du bestämmer en stund, till exempel 15 minuter, där du får oroa dig fullt ut. Under den tiden får tankarna komma precis som de är. Du får tänka alla “tänk om”-tankar, dra dem hela vägen, måla upp katastroferna och låta oron ta plats.

Poängen är inte att hitta lösningar eller tänka positivt. Poängen är att låta oron få vara färdig för stunden.

När tiden är slut, kan du påminna dig själv om att du har lyssnat. Att du har tagit oron på allvar. Och att du nu får vila från den tills nästa gång du väljer att ge den utrymme.

För vissa kan det göra oron mindre påträngande under resten av dagen. Inte för att den försvinner – utan för att den vet att den kommer få sin tid.

Det här är inget som fungerar för alla. Men för vissa kan det vara ett sätt att ta tillbaka lite kontroll, utan att behöva kämpa emot sina tankar hela tiden.

Behöver du någon som lyssnar?

Om du känner igen dig i det du har läst och behöver någon som lyssnar, finns vi här. Du behöver inte veta exakt vad du vill säga eller varför det känns som det gör. Det räcker att du börjar någonstans.
Du kan chatta med oss på Tilia och prata med en trygg medmänniska som lyssnar.