Vad du än behöver för att få utlopp för dina känslor, gör det

Hej där! Arlene heter jag. Jag är författare och driver en humorblogg. Att skriva och få andra att skratta är bland det bästa jag vet.

Så vem är jag och vad tycker jag om att göra förutom att skriva? Jag kan börja med att berätta att jag samlar på dinosaurier, är intresserad av politik och är en så kallad växtgäri, det vill säga en växtintresserad som har en hel del krukväxter hemma. Jag har en katt och en hund, en man och två barn. Jag är uppväxt i Göteborg men har flyttat runt i landet dit studier, arbete och kärleken tagit mig. Så man kan säga att jag samlar på dialekter också.

Jag är intresserad av psykologi, politiska diskussioner, tittar gärna på dokumentärer och tycker det är kul att lära mig nya saker. Utöver det gillar jag att gå på loppisar, pyssla och spela gitarr, även om det inte finns mycket tid för det just nu. Kort sagt älskar jag att få uttrycka mig genom att vara kreativ. Det behöver jag för att må bra. Vad ska jag nu berätta om mig själv? Ja just det. Jag lever med ångest och återkommande depressioner också.

Mitt liv har inte alltid sett ut som det gör idag. Under flera år var jag borta från arbetslivet, sjukskriven för psykisk ohälsa. Jag har levt med svår ångest som jag inte kunnat hantera, även om det idag inte finns mycket som direkt avslöjar mitt förflutna. Jag brukar skämtsamt jämföra mig själv med en kackerlacka som är omöjlig att ta kål på.

Jag hade troligen inte klarat att vända mitt mående och ta tag i mitt liv helt på egen hand, och det är väl det jag vill prata om i det här inlägget. Jag tänkte nämligen berätta vad som bidrog till att jag började må bra igen, så här kommer en lista som förhoppningsvis kan hjälpa någon som mår dåligt:

• Prata om det. Hur man väljer att berätta om sin psykiska ohälsa är upp till var och en. Jag föredrar att fokusera på delen att jag är en individ med många kvalitéer och intressen som råkar leva med ångest, framför att prata om diagnoser (som inte berättar någonting om mig egentligen). Jag vill inte låta fördomar om om psykisk ohälsa hindra mig från att prata om mitt mående, men inte heller låta diagnoser definiera mig. Det viktigaste är det som känns inuti, och att kunna sätta ord på känslorna.
• Vet om att du inte är ensam. De allra flesta har någon gång känt ångest eller varit deprimerad. Jag trodde länge att det var något fel på mig och jag skämdes över att jag inte fungerade som “alla andra”. Genom att börja prata och söka information insåg jag snabbt att jag inte var ensam. Sök på taggen #psynligt i sociala medier så finns där många berättelser att läsa och känna igen sig i.
• Acceptera läget. Även om ångesten är tillfällig eller återkommande så är den sällan statisk. Med det menar jag att det finns variationer i känslorna, även de dåliga. Det viktigaste är inte vad som lett till din ångest eller depression, det viktigaste i ditt liv är DU och där bör fokuset ligga. Intala dig själv att känslorna du känner just nu är jobbiga, men du kommer inte må såhär för evigt.
• Ta inte åt dig av andras åsikter. Lättare sagt än gjort, såklart. Livet är fyllt av fallgropar som tar olika lång tid att ta sig upp ur. Alla har olika förutsättningar, så var säker i att du duger -oavsett vad andra tycker och tänker om hur du ska hantera din ångest eller depression. Lita på att du gör ditt bästa. Vägra bli värderad utifrån din förmåga att hantera DITT mående! Uteslut personer som inte ger dig energi och får dig att må dåligt.
• Våga säga nej. Den här delen är nog den svåraste, eftersom den handlar om att sätta gränser gentemot personer man tycker om. Vänner brukar dela med sig av både glädje och sorg, men om båda mår dåligt orkar man inte alltid lyssna och bära på vännens problem samtidigt. Om ens egna problem tynger en för mycket är det viktigt att kunna -och våga- säga nej.
• Det är aldrig kul att avvisa någon man bryr sig om, i synnerhet inte när denne visat förtroende och vänt sig till en för att få stöd. Jag tycker det är viktigt att påminna sig själv om att man i slutändan inte har ansvar för andras mående. Ett förslag på hur man säger ifrån är: “Vet du, du är min vän och jag tycker om dig jättemycket. Men just nu mår jag väldigt dåligt själv och kan inte ta in andras problem också. Just nu måste jag fokusera på att lyfta mig själv, så jag både orkar och kan finnas där för dig också.”
• Skapa rutiner. För min egen del har rutiner i vardagen inneburit mycket för mitt välmående. I en kaosig vardag blir det även kaosigt i mitt huvud. Rutiner kan vara en viktig förutsättning för att må bra, till exempel kan en bra grund vara att äta regelbundet och att avsätta specifika dagar för specifika ändamål (städdag, tvättdag, veckohandling…). Jag som är småbarnsförälder har inte ideala förutsättningar för att prioritera sömn, men något jag själv försöker göra är att lägga mig tidigt och gärna ungefär samma tid varje dag. Alla typer av rutiner som kan öka förutsättningarna för att må bra är värda att testa!
• Hitta hjälpmedel för att underlätta din vardag. Har man en stressig vardag med många saker att hålla i huvudet är listor och påminnelser i mobilen bra alternativ. För att underlätta den mentala stressen kan en fysisk kalender kan vara super, men det finns även många bra digitala alternativ. Och glöm inte att vara snäll mot dig själv! Var realistisk med dina planer och åtaganden. Ibland står inte viljan och måendet i relation till varandra -och det är helt okej.
• Ta tillfället i akt. När jag haft perioder där måendet legat i botten och jag en dag haft lite mer energi än vanligt har vändningen oftast börjat med att jag tagit tillfället i akt och gjort något som gör mig glad. Så när ångesten är lite lägre än vanligt – gör någonting av det! Gå till biblioteket, gå ut och ta en fika, träna, ring en vän du inte pratat med på länge, unna dig själv en kreativ stund eller prova på en ny frisyr. De små sakerna som man tar sig för när tillfället kan betyda mycket.
• Så om du lever med ångest eller är i en depression: Våga prata om det. Skriv om det. Gråt ut, skratta, skrik, sjung, spring! Vad du än behöver för att få utlopp för dina känslor, gör det. Testa det som känns rimligt för dig. Det finns ingen standardväg som funkar optimalt för alla, det bästa man kan göra är att prova sig fram och se vad som funkar bäst för en själv. Vi är alla olika. För som kampanjen #psynligt framför har ångest inte bara ett ansikte.

Idag har jag funnit verktyg att hantera min ångest. Den hindrar mig inte längre från att leva som jag vill leva. Jag är fortfarande ångestfylld men jag är inte längre ångeststyrd. Så mina sista ord till dig som mår dåligt och läser detta: Du är inte ensam. Du duger och gör förmodligen redan ditt bästa. Det är okej att må dåligt ibland. Du har rätt till dina känslor och ditt mående är också viktigt. Våga prata om det. Kämpa på! Jag hejar på dig.

/Arlene

Detta inlägg är ett av flera under vår kampanj #psynligt där vi belyser olika teman kopplat till ungas psykiska ohälsa.

Det är ett gästblogginlägg publicerat hos Tilia där åsikterna som uttrycks är undertecknads.

Under oktober månad öppnar vi för valfri tolkning kring psykisk ohälsa.

Tilia är en ideell organisation, alltid tillgängliga för stöd inom 24 timmar för alla unga oavsett könstillhörighet. <3